免疫力を上げるためのポイント

今の時代はストレスや不規則な生活、環境汚染など、免疫力を下げる要因が多くなっている、意識して高めることが健康を維持する鍵になります。
特に、感染症のリスクや慢性的な不調を防ぐためにも、免疫力を保つことは重要になっています。

免疫力を上げるポイントを実践して心、身体の健康をめざしましょう！！

1. バランスの良い食事

• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）で腸内環境を整える

• ビタミンC（柑橘類、ピーマン）やビタミンD（魚、キノコ類）を摂取

2. 適度な運動

• ウォーキングやストレッチなどの軽い運動でもOK

• 血流を良くして免疫細胞の働きを高める

3. 十分な睡眠

• 7時間以上の睡眠を確保

• 質の高い睡眠をとるために寝る前のスマホやカフェインを控える

4. ストレス管理

• 瞑想や深呼吸、趣味の時間を作る

• 笑うことも免疫力アップに効果的

5. 適度な日光浴

• ビタミンDの生成を促すため、1日15分程度の太陽の光を浴びる

特に現代は忙しくて生活習慣が乱れがち、意識して取り組むことが大切になります。